Innholdsfortegnelse:

Fordeler Med Vanntrening
Fordeler Med Vanntrening

Video: Fordeler Med Vanntrening

Video: Fordeler Med Vanntrening
Video: Fordeler og ulemper med AS - Debet Startup 2024, Mars
Anonim

Vekttap

Vannøkt inkluderer kardiovaskulær og styrketrening med bruk av vannvekt, nudler og vannhansker. Vann-aerobic regnes som en "dobbel konsentrisk" øvelse. For eksempel når du tar hånden mot skulderen din, trekker du sammen biceps (konsentrisk bevegelse). Den "doble" motstanden tilsettes mot hånden på grunn av oppdrift og motstand av vannet. Denne treningen i hele kroppen forbrenner høye kalorier. Legge fremover, bakover og sideveis bevegelser øker motstanden som hjelper vekttap.

Øker bevegelsesområdet

En person i vannet veier bare 10 prosent av sin opprinnelige vekt. Derfor vil en person på 150 kilo veie 15 kilo i brystvorten til dypt vann, den anbefalte høyden for optimale treningsfordeler. Svært få skader oppstår i vannet på grunn av vannets oppdrift. Leddene støttes i vannet, noe som øker bevegelsesområdet. Når bevegelsesområdet økes, økes også fleksibiliteten. Vannet masserer også muskler, bein og ledd når kroppen beveger seg i vannet. Personer med leddgikt, osteoporose, herniated discs, fedme, sportsrelaterte skader og gravide kvinner drar nytte av "lett vekt" -treningen.

Kardiovaskulære fordeler

Retningslinjen for å opprettholde et sunt hjerte er å være fysisk aktiv minst 30 minutter om dagen. De fleste vann treningstimer varierer fra 30 til 60 minutter. Forebygging av vektøkning skjer når folk trener i 60 til 90 minutter. Vannøkt øker hjertefrekvensen til et moderat til kraftig nivå. Kardiovaskulær trening styrker hjertet, øker utholdenheten og reduserer risikoen for å få hjertesykdom. Turgåing, jogging, jumping jacks og langrenn er noen av de vanligste kardiovaskulære bevegelsene som brukes i en vanntrening.

Finn en klasse

Finn en aqua-aerobic-klasse ved å ta kontakt med ditt lokale sykehus, Røde Kors eller fylkesparksystemet. Bybassenger og noen treningssentre tilbyr også vanntrening.

Anbefalt: