Innholdsfortegnelse:

Hvordan Spise Rett Mens Du Er Gravid Med Tvillinger
Hvordan Spise Rett Mens Du Er Gravid Med Tvillinger

Video: Hvordan Spise Rett Mens Du Er Gravid Med Tvillinger

Video: Hvordan Spise Rett Mens Du Er Gravid Med Tvillinger
Video: Gravid med tvillinger 2024, Mars
Anonim

Det er ille nok å tenke at figuren din er i ferd med å gå til deg-vet-hvor og tilbake igjen nå som du er gravid - men med tvillinger kan du like godt forvente den turen to ganger. (Beklager.) La oss ta motorveien med dette. Du spiser ikke bare for to, du spiser for tre. Og å starte riktig kan være halvparten av kampen for å få to glade og sunne babyer og en sunn mor. Riktig ernæring kan sikre lettere graviditet og et optimalt resultat: to blomstrende barn. I 2009 gjennomførte Department of Obstetrics and Gynecology ved University of North Carolina, Chapel Hill en studie om ernæring og tvillingsvangerskap i medisinsk tidsskrift Obstetrics and Gynecology. Studien sier at å komme i et sunt kosthold fra begynnelsen, kan bidra til å bringe de to små bunter til verden med en optimal fødselsvekt. Nå er det oppmuntrende.

Spis, spis og spis litt mer

Å spise for tre er stort sett det samme som å spise for to, bortsett fra at du bare trenger mer av det. Faktisk må du konsumere i gjennomsnitt - hver dag - ca 4 000 til 4 500 kalorier. Før du begynner å hoppe av glede, kan dette ikke være et kosthold med potetgull og ostekake. For optimal ernæring anbefales et karbohydratkontrollert kosthold, en som inneholder mye næringsstoffer og vitaminer. Elaine Wu, en registrert diettist i Toronto, påpeker at "Mamma bør spise et sunt balansert kosthold i henhold til [USDA] Food Guide som er tilstrekkelig til å støtte en sunn vektøkning, pluss et daglig multivitamin [som anbefalt av legen din] inneholder folsyre og jern for å forhindre mangler som kan føre til nevralrørsdefekter og andre mulige medfødte abnormiteter. " Hun legger til, "En kvinne som er gravid med tvillinger, kan muligens kreve ekstra vitamin B-12-tilskudd i kombinasjon med folinsyretilskuddene. Hvis moren er vegetarianer eller veganer, kan hun muligens kreve vitamin D og omega-3 fettsyretilskudd." Wu anbefaler også å redusere koffein og eliminere alkohol.

RELATERT: Forventer forbedring

Vokser en gang, vokser to ganger

Med to babyer som vokser i deg og en diett på 4 000 kalorier om dagen, er vektøkning uunngåelig. Faktisk, ifølge American Pregnancy Association, bør vektøkningsmålet ditt i løpet av de første 24 ukene av svangerskapet være omtrent 24 pund. Denne gevinsten reduserer risikoen for for tidlig fødsel og hjelper morkaken å vokse. Derfra og videre er det ideelt å holde vektene innen 35 til 45 pund av vekten din før babyen. Det går ut til omtrent halvannet kilo per uke i løpet av andre og tredje trimester. Vektøkning avhenger selvfølgelig også av din høyde, kroppsbygging og vekten du startet på. Din helsepersonell vil hjelpe deg med å finne det beste utvalget for deg.

Dill Pickles og sjokolade

Matbehov under tvillingsvangerskapet ditt er det samme som for en enkelt graviditet. Sjansen er stor for at du vil ha lyst på de merkeligste og rareste matvarene eller kombinasjoner derav. Wu bemerker: "Graviditet forårsaker svingninger i hormoner som kan forårsake et bredt spekter av cravings, som hver person kan tolke som forskjellige smaker. Dette er kanskje grunnen til at gravide mødre ønsker ting de kanskje ikke en gang liker." Så ikke bli overrasket hvis du finner ut at du sender den betydningsfulle andre ut om natten for noe søtt, salt, krydret eller surt. (Bør ikke pappaer være inkludert i graviditetens underverk?) Pickles, sjokolade, potetgull, iskrem, tomater, sitroner og ost er alle rettferdige spill på cravingslisten, men noen mødre kan ha noen eksepsjonelt forskjellige cravings for ikke -matvarer som vaskesåpe, skitt, frysefrost og maisstivelse. Best å snakke med helsepersonell før du unner deg dem. Ellers uansett besettelse, jo sunnere maten er jo bedre.

RELATERT: Stretching kan forhindre svangerskapsforgiftning

Du kan gjøre det

Hvor tidlig kan du finne ut kjønnet til babyen din?
Hvor tidlig kan du finne ut kjønnet til babyen din?

Hvor tidlig kan du finne ut kjønnet til babyen din?

Gravid mamma holder klær mens far monterer barneseng
Gravid mamma holder klær mens far monterer barneseng

15 babyprodukter ingen forteller deg at du trenger

Behold fokus. Du kan fortsatt ha et sunt kosthold - dillgurker, sjokolade og alt annet. Men matinntaket ditt vil være litt høyere enn for en graviditet med en enkelt person. (Husk at du spiser i tre, ikke i to.) Wu anbefaler å øke inntaket av mat med mye folsyre som brokkoli, avokado, spinat, asparges, beriket pasta og linser. For å øke jerninntaket, prøv mat som bønner, linser, berikede frokostblandinger og mørkegrønne og oransje frukt og grønnsaker. Men vær forsiktig så du ikke overdriver det. Ta kontakt med helsepersonell for å være sikker på grensene dine. Det kan også være lurt å se forbruket av tunfisk, hai, sverdfisk og marlin. Ikke mer enn to porsjoner per måned, advarer Wu, for å begrense eksponeringen for kvikksølv. Inkluder også to porsjoner per uke med kvikksølvfisk og skalldyr - som laks, ørret, sild, røye, blåskjell, musling, sik og reker - for å sikre et tilstrekkelig inntak av omega-3-fettsyrer. Hvis du har problemer med hevelse eller økt blodtrykk, snakk med legen din om å redusere natriuminntaket.

Anbefalt: