Innholdsfortegnelse:

Mitt Oppdrag å Kaste 15 Pund: Uke 5
Mitt Oppdrag å Kaste 15 Pund: Uke 5
Anonim

Hei mamma venner, jeg heter Kate Rockland og jeg er på oppdrag for å miste 15 kilo på 8 uker, akkurat i tide til bikinisesongen! (OK, bikinidelen er en løgn. Jeg har på meg en hel del.) Poenget er at jeg våknet en morgen og savnet virkelig klærne mine i størrelse 8, alt hang pent opp i skapet mitt siden jeg fødte to gutter om to år. Jeg er fast bestemt på, med hjelp av Heidi Klums personlige trener David Kirsch_, å slippe babyens vekt en gang for alle gjennom sunne oppskrifter, nye treningsøkter og en hel masse moxie. Jeg håper du blir med på reisen min, og prøv dette gjerne hjemme!

For å lese uke 4, klikk her

Nåværende vekt: 137 pund

Så selv om 5-milsløpet jeg registrerte meg for ikke er i flere måneder, lærte jeg at det å ha et langsiktig mål kan være veldig inspirerende. Jeg sprang på morsomme, nye lilla joggesko, og selv om løpeklærne mine ikke er så varme (jeg kaster vanligvis bare et par boksere til mannen min og en utstrakt sports-BH jeg har hatt siden ungdomsskolen), å ha nye joggesko ga meg litt pepp i trinnet mitt da jeg gjorde hver av de tre 3-mils løpene denne uken. På den annen side har jeg slappet av i vekttreningsavdelingen: Jeg har bestemt meg for at jeg rett og slett ikke er en vekt-trening. Monotonien i det kjeder meg; Jeg vil så mye heller være utendørs og i bevegelse. Jeg synes det er OK å ha det gøy med å komme i form, i stedet for å tvinge seg til å bruke vekter hvis du ikke vil. I andre nyheter har jeg funnet ut måter å snike meg i trening! Da jeg tok T-banen for å møte en venn til lunsj i New York, gikk jeg av på feil stopp - omtrent en og en halv kilometer unna der vi ble utpekt til å møte. Mitt første instinkt var å hilse på en drosje, men da jeg spurte noen om veibeskrivelse og skjønte at det var et rett skudd, satte jeg meg frem og la meg ned i små butikker underveis. Jeg er ikke sikker på at shopping er direkte relatert til vekttap, men det skal det være!

Motiverende sitat jeg pleide å få meg gjennom: "Hva ville du gjort hvis du ikke var redd?" –Sheryl Sandberg

Treningssang: "22" av Taylor Swift

Bilde
Bilde

Snacks: Kosher pickles, gresskarfrø

Måltider: Min overbærenhet denne uken var iskrem. (Det er så varmt ute!) Imidlertid endret jeg min vanlige beholder med kaffe Haagen Dazs med denne søte miniversjonen. Se hvor mye mindre det er enn min manns favorittmerke! Haagen Dazs kopper er 3,6 gram og 220 kalorier. Hvis du bare kan spise halvparten i et møte, fortjener du Nobelprisen, fordi jeg spiste hele greia. Der jeg sparket meg i rumpa denne uken var min veggieinntak - jeg tok Davids råd om å prøve å tilsette en grønnsak til lunsj og middag hver dag. For å finne ut hvilke grønnsaker som er mest sunne, fant jeg Jo Robinsons bok Eating on the Wild Side nyttig. Hun understreker viktigheten av å kjøpe lilla blomkål og grønn romanesco-brokkoli i stedet for den hvite blomkålen (dobbelt så mange antioksidanter, hvem visste det!) Og velge gulrøtter med greenene fremdeles festet over gulrøtter (antioksidanter blir strippet når de ytre lagene blir skinnet). Vi har grillet mye i sommer, og jeg har klart å unngå ost på burgerne mine ved å legge til andre interessante godbiter som portobello sopp, grillet paprika og søtpoteter. Jeg lager også en superenkel sesamsaus å dryppe over grillede grønnsaker: 3 ss soyasaus + 2 1/2 ss risvineddik + 1 ts ristede sesamfrø + 1 ts sesamolje.

"Bilde"
"Bilde"
sjenert mamma foreldre
sjenert mamma foreldre

7 ting bare sjenerte mødre vet om foreldre

to kvinnelige venner som forteller hverandre hemmeligheter
to kvinnelige venner som forteller hverandre hemmeligheter

5 tegn du er en 'Geriatrisk tusenårig' (Ja, det er en ting!)

Øvelser:

Reverse Oblique Crunch (bena sammen)

Reverse Oblique Crunch (ett bein om gangen)

A. Legg deg på ryggen. Plasser en stabilitetskule mellom knærne og skinnene (hvis du ikke har en stabilitetskule, er det bare å late som det er en der og plasser bena deretter). Forleng beina mot taket, og danner en 90-graders vinkel med torsoen. Bøy albuene ut til sidene og legg fingertuppene bak hodet.

B. Pust ut mens du krøller halebenet mot navlen, og roter beina, før venstre fot og kne nærmere torso og høyre fot og kne lenger unna. Senk, og gjenta på den andre siden, og bringer høyre fot og kne nærmere torso og venstre fot og kne lenger unna. Fortsett å veksle mellom høyre og venstre 20 til 30 ganger.

C. Modifikasjon: I stedet for begge benene samtidig, gjør ett ben om gangen for å bearbeide hver enkelt side.

Anbefalt: