Innholdsfortegnelse:

Hva Er Kalorikravene For Første Trimester Av Graviditet?
Hva Er Kalorikravene For Første Trimester Av Graviditet?

Video: Hva Er Kalorikravene For Første Trimester Av Graviditet?

Video: Hva Er Kalorikravene For Første Trimester Av Graviditet?
Video: Første Graviditet | 1.,2. & 3. trimester 2024, Mars
Anonim

Første trimester av svangerskapet kan gi deg en følelse av spenning når du tenker på et nytt liv som vokser i deg og begynner å planlegge ankomsten til din nyfødte. Anstrengelser for å spise et sunt kosthold topper sannsynligvis listen over prioriteringer. Et passende kaloriinntak i første trimester bidrar til å opprettholde energinivået og dekke behovene til den voksende babyen din. Å opprettholde en sunn vektøkning gjennom hele svangerskapet bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner som oppstår under graviditet og fødsel. Som en bonus betyr en sunn vektøkning at du snart vil få tilbake en slank silhuett når babyen din er født.

Grunnleggende kaloribehov

Den daglige mengden kalorier som kreves for å opprettholde kroppsvekten, kalles ditt grunnleggende kaloribehov. I løpet av første trimester av svangerskapet, bør kaloriinntaket ditt matche ditt grunnleggende kaloribehov, og det er ikke behov for å øke kaloriinntaket ditt over det, råder Academy of Nutrition and Dietetics, en ideell organisasjon. Grunnleggende kaloribehov bestemmes av kroppsstørrelse og hvor mye trening du tar. Hvis du for eksempel er stillesittende, trenger du 13 kalorier for hvert kilo kroppsvekt for å holde vekten stabil. Hvis du er moderat aktiv, trenger du 16 kalorier per pund.

Vektøkning i første trimester

Et kaloriinntak som oppfyller ditt grunnleggende kaloribehov gjennom første trimester av svangerskapet, bør gjøre det mulig for deg å få en passende vekt. Graviditetsvekt er et resultat av en økning i blodvolum og produksjon av fostervann, sammen med vekst av fosteret, livmoren, morkaken og brystvevet. Hvis vekten din er normal i begynnelsen av svangerskapet, bør du øke 4 kg i løpet av første trimester. Hvis du er undervektig i begynnelsen av svangerskapet, bør du gå opp 5 kilo i løpet av den perioden, og hvis du er overvektig i begynnelsen av graviditeten, bør vektøkningen din i løpet av første trimester være totalt 3 kilo.

Optimal ernæring

Et balansert kosthold gir tilstrekkelige kalorier og næringsstoffer for å støtte helse- og energibehovet ditt og muliggjøre sunn føtale vekst. Du bør unngå matvarer som inneholder "tomme kalorier" og de som inneholder mye sukker og fett og som inneholder få viktige næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler. Ditt daglige kaloriinntak under graviditet, råder National Institutes of Health, bør komme fra mellom ni og 11 porsjoner karbohydrater, for eksempel brød og pasta; tre porsjoner protein, som kjøtt og bønner; og tre porsjoner meieriprodukter, som melk og yoghurt, sammen med fire eller fem porsjoner grønnsaker og tre eller fire porsjoner frukt.

Å takle morgensykdom

Ubehagelige symptomer som kvalme og morgenkvalme er vanlige i begynnelsen av svangerskapet, og de kan undergrave ditt forsøk på å spise et tilstrekkelig antall kalorier hver dag. Hvis du opplever morgenkvalme, er det lurt å spise en liten porsjon tørr, stivelsesholdig mat som tørr kjeks eller tørr frokostblanding før du går ut av sengen om morgenen. Gi krydret mat og de som avgir sterk lukt, et pass; Unngå også å ta en lur etter et måltid fordi det kan forverre kvalme. Du kan også bidra til å forhindre for full mage ved å drikke væske en halv time før eller en halv time etter hvert måltid i stedet for på samme tid som måltidet.

Anbefalt: