Innholdsfortegnelse:
Video: Sove I Begynnelsen Av Graviditeten
2024 Forfatter: Rachel Howard | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 02:45
Selv om magen din ennå ikke er til hinder og føttene fremdeles er synlige, kommer graviditetens første trimester med en betydelig veisperring: ekstrem utmattelse. Å kjempe for å holde øynene våken om dagen og sove godt om natten er vanlig under tidlig graviditet.
Vitenskap bak søvnighet
Det er ikke bare spenningen og bekymringene ved graviditet som gjør deg sliten. Økt produksjon av hormoner som progesteron i første trimester bidrar til tretthet, sier University of Rochester Medical Center. Kroppen din jobber også overtid og pumper ut blod for å støtte morkaken og fosteret. Lavt jern- eller blodsukkernivå kan også føre til søvnighet. Og fordi du kan våkne ofte om natten for å tisse eller på grunn av kvalme, vondt eller ubehag, kan nattesøvnen din ofte bli forstyrret.
Teller dine Zzzzzs
Det som fungerer for en gravid venn, vil ikke nødvendigvis fungere for deg. Hver kvinnes søvnbehov er forskjellige, men du vil sannsynligvis oppdage at du trenger noen ekstra timer med nattesøvn for å operere på samme nivå som du gjorde før du ble gravid. URMC sier at noen kvinner som vanligvis vil sove seks timer om natten trenger nesten dobbelt så mye hvile tidlig i svangerskapet. Flytt leggetiden opp i trinn på 30 minutter til du har funnet leggetiden som gjør at du får nok søvn til å føle deg uthvilt om morgenen.
Bli komfortabel
Møre bryster gjør det vondt å sove på magen, og å ligge på ryggen kan gi vondt i ryggen. Disse soveposisjonene er ikke trygge eller komfortable senere i svangerskapet, så første trimester er tiden for å trene deg selv. American Pregnancy Association sier at å ligge på siden din, helst på venstre side, er den beste søvnposisjonen under graviditet fordi det oppmuntrer til strømmen av blod og næringsstoffer til babyen din. For å få vanen med å sove komfortabelt på denne måten, foreslår KidsHealth å eksperimentere med å bruke små puter eller sammenrullede tepper mellom knærne eller på korsryggen for støtte. Det kan også hjelpe å klemme en stor kroppspute eller stikke store puter mot ryggen.
Få søvn til å telle
Gjør søvn en prioritet i første trimester. Å sove når du kan holder deg utenfor "søvngjeld", sier National Sleep Foundation. NSF foreslår også at du holder deg hydrert om dagen, men begrenser drinker før du legger deg og holder nattlys på badet - på denne måten slipper du å slå på lyse lys. Ta aldri søvnmedisiner uten å snakke med legen din, og kontakt henne hvis du har smertefull halsbrann, angst eller andre tilstander som påvirker søvnen din.
Anbefalt:
Hilary Duff Avslører Hvorfor Graviditeten Er "enklere" Enn Hennes Andre
Hilary Duff åpner opp om graviditeten med sitt tredje barn
Jinger Duggar Er I 'Nesting Mode' Da Hun Nærmer Seg Slutten Av Graviditeten
Jinger Duggar er i større nestemodus i tredje trimester
Den Vanskeligste Delen Av Skilsmisse Er Ikke Begynnelsen
Det var vanskelig å avslutte ekteskapet mitt i 16 år, men det vanskeligste med skilsmisse var fremdeles å komme
Sove Seks Timer I Natt Så Ille Som Ikke å Sove I Det Hele Tatt
Uh-oh, foreldre, vi er i trøbbel
Barnevakt I Begynnelsen: Tips For å Forlate Babyen Med En Sitter For Første Gang
Å forberede sitter for tid med babyen din vil bidra til en jevn overgang