Innholdsfortegnelse:

Sove I Begynnelsen Av Graviditeten
Sove I Begynnelsen Av Graviditeten

Video: Sove I Begynnelsen Av Graviditeten

Video: Sove I Begynnelsen Av Graviditeten
Video: Love is in the air 51 Episode 2 Trailer | Sen Çal Kapımı 51. Bölüm 2.Fragmanı 2024, Mars
Anonim

Selv om magen din ennå ikke er til hinder og føttene fremdeles er synlige, kommer graviditetens første trimester med en betydelig veisperring: ekstrem utmattelse. Å kjempe for å holde øynene våken om dagen og sove godt om natten er vanlig under tidlig graviditet.

Vitenskap bak søvnighet

Det er ikke bare spenningen og bekymringene ved graviditet som gjør deg sliten. Økt produksjon av hormoner som progesteron i første trimester bidrar til tretthet, sier University of Rochester Medical Center. Kroppen din jobber også overtid og pumper ut blod for å støtte morkaken og fosteret. Lavt jern- eller blodsukkernivå kan også føre til søvnighet. Og fordi du kan våkne ofte om natten for å tisse eller på grunn av kvalme, vondt eller ubehag, kan nattesøvnen din ofte bli forstyrret.

Teller dine Zzzzzs

Det som fungerer for en gravid venn, vil ikke nødvendigvis fungere for deg. Hver kvinnes søvnbehov er forskjellige, men du vil sannsynligvis oppdage at du trenger noen ekstra timer med nattesøvn for å operere på samme nivå som du gjorde før du ble gravid. URMC sier at noen kvinner som vanligvis vil sove seks timer om natten trenger nesten dobbelt så mye hvile tidlig i svangerskapet. Flytt leggetiden opp i trinn på 30 minutter til du har funnet leggetiden som gjør at du får nok søvn til å føle deg uthvilt om morgenen.

Bli komfortabel

Møre bryster gjør det vondt å sove på magen, og å ligge på ryggen kan gi vondt i ryggen. Disse soveposisjonene er ikke trygge eller komfortable senere i svangerskapet, så første trimester er tiden for å trene deg selv. American Pregnancy Association sier at å ligge på siden din, helst på venstre side, er den beste søvnposisjonen under graviditet fordi det oppmuntrer til strømmen av blod og næringsstoffer til babyen din. For å få vanen med å sove komfortabelt på denne måten, foreslår KidsHealth å eksperimentere med å bruke små puter eller sammenrullede tepper mellom knærne eller på korsryggen for støtte. Det kan også hjelpe å klemme en stor kroppspute eller stikke store puter mot ryggen.

Få søvn til å telle

Gjør søvn en prioritet i første trimester. Å sove når du kan holder deg utenfor "søvngjeld", sier National Sleep Foundation. NSF foreslår også at du holder deg hydrert om dagen, men begrenser drinker før du legger deg og holder nattlys på badet - på denne måten slipper du å slå på lyse lys. Ta aldri søvnmedisiner uten å snakke med legen din, og kontakt henne hvis du har smertefull halsbrann, angst eller andre tilstander som påvirker søvnen din.

Anbefalt: