Innholdsfortegnelse:
- Det handler ikke bare om vekttap
- Denne dietten er ikke for alle
- Det er måter å lure hjernen til å føle seg fratatt
- Det er ikke en diett - det er en livsstil
- Å hoppe over måltider vil ikke drepe deg
Video: The Diet Fad Everyone’s Totally Going To Be Doing
2024 Forfatter: Rachel Howard | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 02:45
For alle, men spesielt kvinner som ønsker å slippe babyvekt, er det mer skremmende å få de siste fem eller ti kiloene av enn den første delen. En spiseplan som er verdt å sjekke ut, kan være hver andre dags diett, også kjent som faste dager (eller kort ADF). Dietten, som innebærer 500 kalorier raske dager vekslet med gratis "fest" dager, ble formulert av Krista Varady, lektor i kinesiologi og ernæring ved University of Illinois i Chicago. Hennes ti års forskning på spisemønsteret ble nylig omtalt i New York Times. Dette er hva du trenger å vite hvis du vurderer å prøve det:
Det kan være lettere enn å redusere kalorier generelt
Bare prøver å senke det daglige kaloriinntaket ditt generelt? Lykke til med det. "Den kraftige tingen," sier Varady om ADF, "er det at den kan ha bedre overholdelse. Denne dietten lar deg føle deg normal annenhver dag, du trenger ikke å være så hypervåken om kaloritelling. Hvis den dagen er vanskelig, neste dag kan du spise hva du vil. " Denne tankegangen lar folk holde seg til dietten lenger, noe som fører til mer vedvarende vekttap.
Den overraskende delen om ADM er at på dagene de ikke faste, slår dieters av en eller annen grunn ikke. I en studie på 700 mennesker, sier Varady, spiste folk bare 10 til 15 prosent mer av deres anbefalte daglige kaloritall på festdagene. "De kan ikke binge på den dagen," sier hun. "Noe i kroppen deres forhindrer det på en eller annen måte."
RELATERT: Hvordan jeg elsker kroppen min etter fødselen
Det handler ikke bare om vekttap
Selv om vekttapet i gjennomsnitt ikke er noe å nyse av, heller. "Folk har en tendens til å gå ned omtrent en til tre kilo i uken," sier Varady. På toppen av det, ser slankere "reduksjoner i LDL-kolesterol og triglyserider, også blodtrykk, og sist så en studie på ett år med fine reduksjoner i insulin- og insulinresistens," som bidrar til å beskytte mot hjerte- og karsykdommer.
"Fasting" betyr ikke hva du kanskje tror det betyr
Når du hører ordet "faste", kan du tenke på hva legen ber deg om før du kommer inn for blodarbeid, dvs. unngå alt annet enn vann. Mens ADM ikke nødvendigvis er en tur i parken, kan de som tar sikte på å gå ned i vekt spise 500 kalorier på faste dager, og opptil 1000 på de dagene de er i vedlikeholdsmodus. Varady og teamet hennes har kjørt en rekke sikkerhetsstudier på dietten, og viser at pasientenes metabolisme ikke endres, og de kan til og med beholde mer muskelmasse enn på andre dietter. "Vi kjørte andre sikkerhetsstudier," sier Varady. "Er det noen form for gastrointestinale problemer, føler folk seg svake?" og alle studiene har pekt på det negative. "Folk føler faktisk at de har mer energi på den raske dagen, noe jeg alltid blir overrasket over."
Dietten har et frafall på omtrent 10 prosent, men hvis du er en av de heldige som klarer det, kan ADM være riktig for deg.
7 ting bare sjenerte mødre vet om foreldre
5 tegn du er en 'Geriatrisk tusenårig' (Ja, det er en ting!)
Denne dietten er ikke for alle
"Den første uken i dietten er ganske vanskelig," sier Varady, men når folk først har fått gjennom de første fem dagene, "føler de seg bra." Dietten har et frafall på omtrent 10 prosent, men hvis du er en av de heldige som klarer det, kan ADM være riktig for deg.
Andre personer som Varady har funnet ADF, er ikke riktig for:
· Personer med en historie med spiseforstyrrelser. Begrensning av kalorier kan være utløsende for å komme seg anorexics, og de gratis dagene kan være problemer for de med en historie med overspising.
· Gravide kvinner.
· Personer med diabetes type 1. "Du vil ikke ha lave nivåer av glukose," sier Varady.
· Personer med skjoldbruskkjertelidelser. "Det er ingen negative effekter," sier Varady, men basert på tilbakemeldinger hun har mottatt på Facebook-siden sin, "ser det ikke ut til å fungere for dem."
· Snackere. Hver annen dags diett, sier Varady, er effektiv for travle mennesker, som leger, som lett kan tilbringe store biter av dagen opptatt, men hvis du er mer en grazer, kan den første uken være for vanskelig.
Det er måter å lure hjernen til å føle seg fratatt
Varady er realistisk når det gjelder utsiktene til å tilbringe mesteparten av dagen uten å spise. "Vi gir folk tips for å takle sult," sier hun. "Ta kaffe, te og andre varme drikker. Tyggegummi, og det å ikke se på TV hjelper også." Hvorfor ingen TV? Seksti prosent av TV-reklame handler om mat, sier hun.
RELATERT: Hva som virkelig skjedde da jeg ga sukker i 21 dager
Det er ikke en diett - det er en livsstil
For at ADM skal være virkelig effektiv, må folk holde fast ved det for godt. "Det er en livsstilsendring," sier Varady. "Hvis du ser på noen av innleggene mine på sosiale medier på den, har noen gjort dette i ti år før bøkene kom ut." Å miste vekt, sier hun, handler ikke om en diett, ikke en annenhver annen diett: "Det er bare et annet levedyktig alternativ. For andre er det kaloribegrensning, eller Paleo. Du må bare finne noe du kan holde deg til for alltid."
Å hoppe over måltider vil ikke drepe deg
Den største misforståelsen folk har når det gjelder ADM, sier Varady, er at det på en eller annen måte er farlig. Spesielt kostholdseksperter, sier hun, er "virkelig bak tidene når det gjelder litteraturen om måltidshopping." Studiene som er publisert som beviser viktigheten av frokost, fokuserer mer på kognisjon hos barn enn vekttap - og er blitt finansiert av Kellogg. "Jeg vil at folk skal vite at det er testet," sier Varady. "Det er ikke for alle, men noen tar det veldig bra. '
Anbefalt:
My Friend Pierced Her Baby’s Ears And Now Everyone’s Opprørt
Venninnen min gjennomboret babyens ører. Det som kom etterpå var en leksjon i ubevisst skjevhet og kulturelle stereotyper
28 Ting Mødre Gjør Etter At De Sier 'I'm Going To Bed
Ikke rart at jeg er så sliten
Postpartum Underwear Photo That Going Viral
Alt hagl undertøyet
Going Viral: Stranger Graciously Steps In To Buy New Mom Bleier
Carol Flynns tilfeldige vennlige handling har berørt hjerter overalt
Par Navngir Sønnen 'Krimson Tyde.' (Spoiler Alert: It Isn't Going Over Well)
Kanskje 'Audio Science' og 'Pilot Inspektor' ikke er så ille