Innholdsfortegnelse:

Kosthold For Eldre Kvinner Før Graviditet
Kosthold For Eldre Kvinner Før Graviditet

Video: Kosthold For Eldre Kvinner Før Graviditet

Video: Kosthold For Eldre Kvinner Før Graviditet
Video: Sita – voldtatt, gravid og alene. 12 år. 2024, Mars
Anonim

Hvis du er eldre enn 35 år og håper å bli gravid, er du sannsynligvis bekymret for oddsen. Du kan være bekymret for å stupe fruktbarhet eller øke helserisikoen - gyldige bekymringer for kvinner som deg som ønsker å stifte familie senere i livet. Ifølge March of Dimes har eldre kvinner økt risiko for å oppleve graviditetskomplikasjoner som abort, morkake og svangerskapsdiabetes. Du kan kanskje redusere disse risikoene betydelig, men ved å spise et balansert kosthold og få tilstrekkelige mengder næringsstoffer.

Sunne fettstoffer

Hvis du har unngått fett tidligere, er det på tide å revurdere. Fett rik på omega-fettsyrer eller enumettede fettstoffer kan øke sjansen for å bli gravid. De bidrar også til sunn hjerneutvikling for babyer.

Aimee Raupp, Manhattan-basert lisensiert akupunktør og forfatter av "Ja, du kan bli gravid: Dietten som vil forbedre fruktbarheten din nå og inn i 40-årene," sier, "Sunt fett fra oljer, nøtter og frø er rikt på anti-aldring, fruktbarhetsfremmende antioksidanter og omega-fettsyrer. Fett er fruktbarhetsvennlig."

Raupps favoritter: organiske oljer, som olivenolje, kokosnøttolje og rå sesamsmør; organiske nøtter og frø, inkludert mandler, cashewnøtter, linfrø og valnøtter; og smør fra gressmatede kyr.

RELATERTE: Graviditetsdiett for vegetarianere

Protein

I mange år har du fått beskjed om å spise mindre rødt kjøtt og egg på grunn av det høye nivået av mettet fett. Nylig har forskere imidlertid funnet at mettet fett ikke alltid er skurkene. I rimelige mengder er de faktisk bra for deg og kan øke fruktbarheten.

"Disse matvarene, helst organiske og fra gressmatede eller beite dyr, er rike på hormonbalanserende essensielle næringsstoffer som jern, B-vitaminer og fruktbarhetsfremmende mettet fett," forklarer Raupp. "Det mettede fettet i animalsk protein bør ikke unngås - heller bør de omfavnes, spesielt når man prøver å forbedre fruktbarheten, ettersom disse fettene er fulle av fettløselige vitaminer - A, D, E og K - som vil bidra til å forbedre eggkvaliteten og reproduktiv helse."

Aviva Romm, forfatter av "The Natural Pregnancy Book", anbefaler 75 gram protein daglig. Spis minst fire porsjoner proteinrik mat til måltidene. Inkluder også protein i to snacks. Hummus, ost eller yoghurt med lite sukker er ideelle snacks.

kan ikke bestemme meg for tredje baby
kan ikke bestemme meg for tredje baby

Det beste rådet jeg har om å få en tredje baby eller ikke

kvinne som holder graviditetstest
kvinne som holder graviditetstest

Når du nøler med å bli gravid etter et spontanabort

Frukt og grønnsaker

Mor hadde rett - spis frukt og grønnsaker. Sikt mot minst seks til ti porsjoner per dag for å øke fruktbarheten og sikre en sunnere graviditet.

"Grønnsaker og frukt er fylt med anitoksidanter og phytonutrients som ikke bare forbedrer fruktbarhet, men generell helse," sier Raupp. "Grønne grønnsaker er spesielt gode til å regulere hormonnivåene og gir derfor kroppen din den beste formen for å bli gravid."

Grønne grønnsaker og frukt er også en god kilde til folsyre. Yale Medical Group foreslår at kvinner øker inntaket av folsyre før unnfangelsen for å redusere risikoen for nevralrørsdefekter i et foster som utvikler seg, som spina bifida. Disse feilene kan forårsake mental retardasjon, lammelse eller til og med død. Begynn å ta et vitamintilskudd med folsyre før graviditet. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 400 mikrogram folsyre daglig for gravide og de som håper å bli gravid.

Raupps favorittgrønnsaker inkluderer spinat, grønnkål, rosenkål, brokkoli, søtpoteter, rødbeter og sopp. Når det gjelder frukt, velg de med lavt sukker, som bær, meloner, grapefrukt og avokado.

RELATERTE: De viktigste næringsstoffene for graviditet

Slash sukker

Eldre kvinner, spesielt de som er overvektige, har økt risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes under graviditet. Reduser eller eliminere brus, energidrikker og fruktstans fra kostholdet ditt. Se opp for sukker som lurer i bearbeidet mat, hermetiserte supper og sauser i form av sukkerrørsirup, majssirup med høy fruktose eller maltose.

Ved å eliminere sukker nå, vil du senke blodsukkernivået, noe som reduserer betennelse og kan øke fruktbarheten. Du setter også scenen for sunn vektøkning under graviditet, noe som kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.

Ting å unngå

I tillegg til å legge til flere grønnsaker, proteiner og næringsstoffer i kostholdet ditt, er det noen stoffer du bør unngå mens du er gravid eller prøver å bli gravid, ifølge American Pregnancy Association.

Rå melk, kjøtt, skalldyr, egg og upasteurisert ost er ikke-nr. Disse produktene kan inneholde bakterier, som salmonella eller listeria, som har vært kjent for å forårsake spontanaborter eller andre helseproblemer.

Koffeinforbruk kan øke risikoen for spontanabort, selv om det sannsynligvis er trygt i moderate mengder. Begrens eller eliminere koffein fra kostholdet ditt før du blir gravid. Når du blir gravid, må du avstå fra å bruke koffein i minst første trimester. Spis ikke mer enn 200 milligram koffein senere i svangerskapet, som tilsvarer omtrent to kopper kaffe. American Pregnancy Association sier at koffein kan øke risikoen for ikke bare spontanabort, men også lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.

Alkoholforbruk kan forårsake betydelig svekkelse for et voksende foster. Det er best å fjerne det helt fra kostholdet ditt når du prøver å bli gravid og gjennom hele graviditeten. Du bør også unngå å spise fisk som er kjent for å ha mye kvikksølv eller miljøforurensninger. Denne listen inkluderer sverdfisk, hai, makrell og flisfisk. Unngå også fisk fanget i lokale innsjøer og bekker, som kan bli utsatt for polyklorerte bifenyler. Disse forurensningene har vært knyttet til hjerneskade og utviklingsforsinkelser hos babyer.

Anbefalt: